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并拢，弯曲向上，伸直向下交叉做5次。,　　脚平贴于地而后换脚，反复训练20~30次。,　　手部与脸部运动,　　1、用指尖按住头顶部，高低移位。(轻按),　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摸到下颚处。,　　3、食指与拇指捏住上眼帘，向外拉，重复屡次。,　　4、沿着脸颊骨按摸眼睛四方。,　　由鼻孔旁向外按摸至下颚，再回到原点。,　　沿着下颚向下按摸。,　　下颚左右转动各5次。,　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。,　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，而后向前、向后各转动3次。,,5,电脑族安康护理训练,,　　一、随着大拇指，眼球运动做法：,　　用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上，不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来一直看着大拇指，不要移开眼光。身体坐直，不要随着手臂挪动。水平挪动手臂60到70厘米的间隔7次(从右往左)。以同样间隔垂直挪动(从上到下)、对角线挪动(先从左上到右下。再从右上到左下)，最后画圈(先顺时针，再逆时针)。重点：每只眼睛的训练不超越两分钟。,　　二、眼光远近腾跃运动，练习空间视力做法：,　　坐姿如训练1，两只手各拿一支笔，分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大概20厘米，另一支50厘米。现在顺次将眼光集中在远的和近的笔上，察看一下，眼光不关注的那支笔怎样重影而且含糊不清。渐渐地逐步加疾速度。全部训练不超越3分钟，不然会引起眼部疲惫。重点：假如看的时候没有重影，那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻挪动不被凝视的那支笔，或许向窗外看一会儿，而后从新开始。假如在全部过程中前后都没有出现重影，请去看眼科大夫。,　　三、察看文字(字母)，训练眼睛的灵敏水平做法：,　　拿一本杂志或一张报纸，找一些形状错误称的文字(或字母)，敏捷地看5次。而后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字(或字母)的详细形状。再将文字(或字母)放远。反复训练，熟习全部训练的步骤后，再将文字(或字母)高低倒置过来放置。顺次疾速完成前面的步骤。重点：假如你是远视眼患者，不要进行这项训练。有些近视眼患者在刚刚开始训练的时侯会感到很困难。通过持续的训练将会逐步适应。,,。