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仰卧起坐，主如果腹直肌包含腹内外斜肌在下牢固条件压缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。,　　显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在准备姿式仰卧时就先于腹直肌压缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下牢固条件下竭尽全力压缩，“独当一面”地完成动作，因此提高了腹部肌肉的锤炼效果。因而，想取得更好的腹部肌肉锤炼效果，提议用屈膝做仰卧起坐。,　　同时，做仰卧起坐时应配合以合乎情理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但假如机械地在仰卧时完成全部吸气过程，会不利于动作的完成，因而，为了提高动作的质量，还必需重视技能，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的霎时屏气收腹、上体逐步抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，疾速呼气，向前引体低头完成动作。,　　显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在准备姿式仰卧时就先于腹直肌压缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下牢固条件下竭尽全力压缩，“独当一面”地完成动作，因此提高了腹部肌肉的锤炼效果。因而，想取得更好的腹部肌肉锤炼效果，提议用屈膝做仰卧起坐。,　　同时，做仰卧起坐时应配合以合乎情理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但假如机械地在仰卧时完成全部吸气过程，会不利于动作的完成，因而，为了提高动作的质量，还必需重视技能，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的霎时屏气收腹、上体逐步抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，疾速呼气，向前引体低头完成动作。,,。