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季，老年人应在力所能及的情形下多进行户外活动，坚持每日锤炼，这对加强体质，防病保健大有裨益。,　　六忌烟酒：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，抽烟对人体非常有害，如若长期烟雾积蓄对人体影响更大;因为冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪伺机而入，寒热庞杂，极易给心、肺、脑造成侵害。,　　七早治病：老年人在冬季如稍有不适，如食欲不佳、发烧、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲惫无力等，应实时去找大夫诊治，免得耽搁医治，造成病情加重。,　　八防传染：冬季是种种呼吸道传染病的好发时节，而老年人的机体免疫功效低下，抗病才能差，很轻易染上传染病。因而，老年人要留神避免传染病，最好少到人流动大、人口密集的处所如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要留神防备。,,5,老年人冬季保健的忌讳相宜,,　　忌：,　　1、忌“小疾”不治,　　老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必需实时医治，以防患于未然。,　　2、忌日晒过长,　　日晒过长会损害皮肤，损坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成沾染，还可引起视力减退。,　　3、忌洗浴过长,　　冬季空气干燥特冷，很多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误认为是因为不干净所致，于是每日洗浴一次，成果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老年人冬季5、6天洗浴一次最宜。,　　4、忌活动过剧,　　恰当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老年人不宜做激烈运动，要选择适合的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要留神减少运动量，甚至临时结束运动。,　　5、忌取暖失度,　　冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。,　　6、忌蒙头睡觉,　　有些老年人冬季喜欢捂头睡觉，认为这样可以温暖些，殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐步减少，而二氧化碳等废气逐步增长，使正常的呼吸运动遭到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。因而准确的睡眠办法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。,　　7、忌嗜烟好酒,　　冬季老年人喜欢边抽烟边聊天涯看电视，因为冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体非常有害。长期烟雾积蓄对人体影响更大。有的老年人喜欢饮酒御寒，每每贪杯成瘾，时常酩酊烂醉。因为冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热庞杂，给心、脑、肺造成侵害。,　　宜：,　　1、生活规律，起居有常,　　《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，坚持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避酷寒，求暖和。穿着要温暖、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以适应自然。御寒健身。,　　2、饮食调摄，科学合乎情理,　　冬季饮食之味宜减咸增苦，由于肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食品，以防损害脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因而，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要留神维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阴虚之人应恰当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。,　　3、增强锤炼，加强体质,　　中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锤炼，以补阳光照耀不足。在冷空气中活动可加强神经调节性能，提高造血功效和反抗力，但锤炼不宜出大汗，以防感冒。防止在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锤炼。,,。