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?“跑”入误区难减肥

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　7、轻轻握拳。,　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而妨碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握动手机、MP3或饮料瓶，不然会招致身体摇晃，没法坚持准确的竖立姿态，增长损害几率。,　　8、步调短小。,　　步调一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感到，这样会发生损坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步调不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。忽然加大步调轻易招致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。,　　9、勤换运动鞋。,　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会削弱，失去缓冲作用，轻易招致关节受损。提议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过详细情形应视体重等要素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。,,。

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