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两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交叉叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。,　　4、双手攀足：,　　满身竖立放松，两腿可轻轻离开，先两臂上举，身体随之后仰，尽力达到后仰的最大水平。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能涉及双脚，再稍停，而后恢还原来体位。可连续做10～15次。留神身体前屈时，两腿不可弯曲，不然效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。,　　5、拱桥式：,　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，使劲将臀部举高，如拱桥状。跟着锤炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锤炼，每次可锤炼10～20次。,　　6、飞燕式：,　　俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，而后将头、上肢和下肢。,,。

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